Vitaminas para rendir mas en el deporte
Las mejores marcas de suplementos para deportistas
Envejecer no es excusa para dejar de hacer ejercicio y comer de forma saludable. De hecho, es aún más esencial para mantener su bienestar, especialmente porque la capacidad de su cuerpo para metabolizar algunos nutrientes cambia a medida que envejece. En este post se analiza el papel de la vitamina B12 en el organismo y lo importante que es controlar este nutriente a medida que se envejece.
La vitamina B12 es necesaria para producir y mantener los glóbulos rojos, los nervios y el ADN. Consumir muy poca B12 puede provocar anemia, una deficiencia de glóbulos rojos, que es una condición que puede hacer que te sientas cansado y débil. Cuando no se absorbe suficiente B12 de los alimentos para producir glóbulos rojos, la capacidad de oxígeno del cuerpo disminuye, junto con la resistencia.
Además, la deficiencia de vitamina B12 puede aumentar las probabilidades de tener entumecimiento y hormigueo en la piel, una mala salud mental, así como una disminución de la función cognitiva y una mala coordinación. Algunas investigaciones sugieren que los atletas con un estado nutricional pobre o marginal de vitamina B12 pueden tener una menor capacidad para realizar ejercicios de alta intensidad. En el caso concreto de las mujeres, los niveles más altos de B12 se correlacionan con un mayor rendimiento deportivo. Esto se debe probablemente al papel de la B12 en la síntesis de nuevas células, como los glóbulos rojos, y a su función en la reparación de las células dañadas cuando el cuerpo reconstruye los tejidos.
Los mejores suplementos para deportistas 2022
Las vitaminas y los minerales, también conocidos como micronutrientes, son cruciales para una serie de actividades del organismo, como convertir los alimentos en energía y mantener los huesos sanos. También pueden afectar al rendimiento del organismo. Aunque algunas investigaciones sugieren que los altos niveles de actividad de los deportistas pueden aumentar sus necesidades de vitaminas y minerales, no existen por el momento directrices oficiales para las recomendaciones de micronutrientes específicas para los deportistas, por lo que se necesita una orientación individualizada.
Aunque los suplementos de vitaminas y minerales no mejoren su rendimiento, una deficiencia probablemente lo perjudique. A continuación, repasamos algunos nutrientes importantes y sus fuentes alimentarias para ayudarte a mantenerte en lo más alto de tu juego:
El metabolismo necesita una serie de vitaminas. Estas vitaminas ayudan a descomponer los alimentos en nutrientes más grandes, como los hidratos de carbono y los ácidos grasos, en unidades más pequeñas que el cuerpo puede utilizar para convertir los alimentos en combustible.
Las siguientes vitaminas y minerales se toman a menudo para mejorar el rendimiento o para compensar los nutrientes que faltan en una dieta restringida. Intenta centrarte primero en las fuentes alimentarias, ya que las dosis elevadas de algunos suplementos pueden provocar efectos secundarios como estreñimiento, daños óseos y cálculos renales.
Cómo afectan las vitaminas y los minerales al rendimiento deportivo
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Los suplementos deportivos son un negocio multimillonario. Los deportistas buscan a menudo una nutrición alternativa para rendir al máximo, pero no todo lo que hay en el mercado es útil o necesario para los deportistas. A continuación se ofrecen algunos consejos e información sobre los suplementos más comunes que se venden sin receta médica.
Los productos clasificados como suplementos dietéticos no están obligados a cumplir ninguna norma de la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). No existe ninguna normativa que garantice la seguridad o la pureza de lo que se vende como suplemento. Por lo tanto, los suplementos no lo son:
La mayoría de los riesgos para la salud de los suplementos se descubren después de que el producto esté en el mercado. Los suplementos que se retiran del mercado suelen estar relacionados con un riesgo grave para la salud o con una muerte relacionada con el uso del producto.
¿Necesitan los deportistas más vitaminas?
Los deportistas se esfuerzan por aumentar su energía, su rendimiento y su recuperación cuando realizan sus actividades y entrenamientos. La nutrición desempeña un papel fundamental en todo ello, pero a menudo les falta tiempo para seguir una dieta saludable y a otros les desagradan las verduras. Por lo tanto, tiene sentido complementar su dieta con multivitaminas para aumentar su fuerza, hacerlos más rápidos y, en general, hacerlos mejores en lo que hacen. Sin embargo, es importante tener en cuenta que las multivitaminas son suplementos y no deben sustituir a la ingesta de alimentos. Estos son los beneficios de las multivitaminas para los atletas.
Los atletas utilizan mucha fuerza durante sus actividades, como correr y realizar prácticas extenuantes. Las multivitaminas mejoran la salud física en general y fortalecen los huesos para evitar que se rompan o fracturen y causen daños graves. Los multivitamínicos para deportistas son ricos en zinc, calcio y magnesio, que desempeñan un papel fundamental en el mantenimiento de la salud celular y el funcionamiento de las articulaciones y los huesos.
Como atleta, una función cognitiva saludable es esencial para potenciar su rendimiento. Los ácidos grasos y las vitaminas que se encuentran en las multivitaminas para deportistas, como la B12, pueden mejorar la función cerebral y proteger la memoria.