Vitaminas para deportistas

El mejor multivitamínico para jóvenes deportistas

Los atletas están en una búsqueda regular para aumentar su energía, rendimiento y recuperación cuando participan en sus actividades y entrenamientos. La nutrición desempeña un papel fundamental en todo ello, pero a menudo carecen de tiempo para seguir una dieta saludable, mientras que a otros no les gustan las verduras. Por lo tanto, tiene sentido complementar su dieta con multivitaminas para aumentar su fuerza, hacerlos más rápidos y, en general, hacerlos mejores en lo que hacen. Sin embargo, es importante tener en cuenta que las multivitaminas son suplementos y no deben sustituir a la ingesta de alimentos. Estos son los beneficios de las multivitaminas para los atletas.

Los atletas utilizan mucha fuerza durante sus actividades, como correr y realizar prácticas extenuantes. Las multivitaminas mejoran la salud física en general y fortalecen los huesos para evitar que se rompan o fracturen y causen daños graves. Los multivitamínicos para deportistas son ricos en zinc, calcio y magnesio, que desempeñan un papel fundamental en el mantenimiento de la salud celular y el funcionamiento de las articulaciones y los huesos.

Como atleta, una función cognitiva saludable es esencial para potenciar su rendimiento. Los ácidos grasos y las vitaminas particulares que se encuentran en las multivitaminas para deportistas, como la B12, pueden mejorar su función cerebral y proteger su memoria.

El mejor multivitamínico para deportistas (2022)

Las vitaminas y los minerales (cuando no se consumen en forma de alimentos) están clasificados por la Administración Federal de Medicamentos (FDA) como suplementos dietéticos. Los aminoácidos, los productos botánicos, las hierbas y las sustancias como las enzimas, los tejidos orgánicos y glandulares, y los metabolitos, también se clasifican como suplementos dietéticos.  Muchos atletas creen que no obtienen suficientes vitaminas y minerales en su dieta y se preguntan si deberían empezar a tomar algún tipo de suplemento; mientras que otros atletas están en una búsqueda constante para encontrar la última dieta o suplemento que les dará una ventaja competitiva. La realidad es que elegir bien los alimentos y las bebidas es crucial para alcanzar el máximo rendimiento y contribuir a la resistencia y a la reparación de los tejidos lesionados. Un buen conocimiento y comprensión de los alimentos que aportan nutrientes esenciales ayudará al deportista a alcanzar su máximo potencial.

Los deportistas tienen mayores necesidades energéticas, lo que permite obtener los nutrientes que necesitan a través de una dieta equilibrada compuesta por una variedad de alimentos naturales. La mayoría de los profesionales de la nutrición deportiva están de acuerdo en que la suplementación no mejorará necesariamente el rendimientoSin embargo, el atleta que toma un simple tipo de vitamina o mineral al día que no excede los niveles de nutrientes de la Ingesta Dietética Recomendada (DRA)/Ingesta Dietética de Referencia (DRI), probablemente no está haciendo ningún daño, especialmente si está probado por terceros. Un atleta debe consultar a su dietista deportivo, o a otro profesional de la salud, para determinar si la suplementación de vitaminas y minerales es necesaria para mantener una salud óptima.

Qué suplementos para deportistas

Aunque la mayoría de las personas prestan atención a sus macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas), a menudo se olvidan de vigilar sus micronutrientes, es decir, las vitaminas y los minerales de los alimentos. «Los micronutrientes son la clave para apoyar el metabolismo energético, la transferencia y el suministro de oxígeno y la reparación de los tejidos», dice Marni Sumbal, nutricionista y propietaria de Trimarni Coaching and Nutrition en Greenville, Carolina del Sur.

Si tu cuerpo es una máquina, piensa que los micronutrientes son los engranajes: facilitan las reacciones metabólicas que ayudan a convertir los alimentos en combustible, dice Ingrid Skoog, nutricionista e instructora de la Facultad de Salud Pública y Ciencias Humanas de la Universidad Estatal de Oregón. Y aunque todas las vitaminas y minerales son esenciales para la salud en general, algunos son especialmente cruciales para los deportistas. Para optimizar tu rendimiento, céntrate en estos ocho y procura obtenerlos (preferiblemente) a través de fuentes alimentarias reales en lugar de suplementos.

Qué hace: El hierro ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxígeno a los músculos, dice Sumbal, lo que es fundamental para mejorar la resistencia. Las investigaciones demuestran que el entrenamiento de resistencia regular conduce a una mayor pérdida diaria de hierro, lo que hace que las deficiencias sean comunes entre las personas muy activas. Para combatir esta rápida pérdida, el Consejo de Alimentación y Nutrición sugiere un aumento del 30% en la ingesta de hierro para las personas que hacen ejercicio intenso de forma regular.

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Los jóvenes deportistas tienen una demanda energética muy alta basada en su necesidad de crecimiento, desarrollo, salud general y nivel de actividad. Muchos atletas luchan por satisfacer sus necesidades nutricionales y a menudo recurren a los suplementos para ayudar a llenar este vacío.

Además, saber a dónde acudir para obtener información correcta, acceder a expertos en nutrición y detectar la desinformación de las redes sociales puede ser un reto para que los jóvenes atletas reconozcan la realidad de la ficción. En la misma línea, el mundo de los suplementos dietéticos puede ser muy confuso y difícil de navegar.

Según el Instituto Nacional de Salud, un suplemento dietético es un producto destinado a complementar la dieta. Contienen uno o más ingredientes dietéticos: vitaminas, minerales, hierbas u otros productos botánicos, aminoácidos y otras sustancias o sus componentes.

Muchas personas no creen que las tiendas o los sitios web en línea vendan o comercialicen un producto que se considera inseguro. Sin embargo, los suplementos, ya sea que se encuentren en tiendas de comestibles, tiendas especializadas en nutrición o en línea, no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) de la misma manera que los alimentos, las bebidas o los medicamentos.