Posicion cama dormir
Posiciones para dormir para el dolor de cuello
La mejor posición para evitar el dolor de espalda es tumbarse boca arriba. Aun así, a muchas personas les resulta la forma más difícil de disfrutar de un sueño profundo. Para una alineación óptima de la columna vertebral, coloca una almohada debajo de la cabeza o el cuello y otra debajo de las rodillas. Sin embargo, si estás embarazada, debes evitar esta posición porque disminuye la circulación sanguínea hacia el corazón y el bebé.
Dormir de lado con las piernas estiradas es la segunda mejor posición para evitar el dolor de espalda y cuello. También es una buena posición para los roncadores o los que sufren apnea del sueño, ya que mantiene abiertas las vías respiratorias. Si puedes, estira las piernas rectas y mete una almohada entre las rodillas para mantener la columna vertebral en una alineación neutral.
Otro tipo de sueño lateral -con las piernas dobladas hacia arriba- es menos ideal para la espalda. Conocida como posición fetal, puede ser el estilo de sueño más popular, pero favorece una distribución desigual del peso que puede provocar dolor de espalda y de las articulaciones. Intenta enderezar tu cuerpo en una posición relajada, desenfundando la barbilla y ajustando las rodillas. Si estás embarazada, es una forma cómoda de descargar el peso de la espalda.
¿Qué dice de ti tu postura al dormir?
Tus posiciones para dormir van más allá de la espalda, el estómago o el costado y cada posición tiene mucha información que ofrecer sobre tu personalidad. ¿Eres un soldado dormido o una estrella fugaz? Descubre lo que tu posición para dormir dice de tu personalidad.Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo para que nuestro cuerpo se relaje y se reinicie. Un aspecto importante para aprovechar al máximo el tiempo que pasamos durmiendo es tener un colchón cómodo, almohadas de alta calidad, un lujoso somier ajustable y hacer del dormitorio un refugio para dormir, libre de las interminables distracciones del mundo exterior.Lo que quizá no sepas es que, a la hora de coger esas horas premium de descanso, la posición en la que duermes puede ser la razón de tu reciente falta de sueño. Ya sea de lado, de espaldas o en algún punto intermedio, las posiciones para dormir varían tanto como el durmiente.Su posición para dormir puede incluso beneficiar su vida más allá de la cama.
La posición de sueño de tronco, en la que el durmiente descansa de lado, con las piernas extendidas y los brazos en su sitio, es la segunda posición más popular para cualquier durmiente. Aunque la posición de sueño parece rígida, un durmiente con este estilo es todo menos rígido y frío. Los durmientes de tronco suelen ser personas sociables y despreocupadas. Conversan con todo tipo de personas, pero pueden preferir relacionarse con un público de la lista A. También son muy confiados, lo que a veces puede hacer que parezcan un poco más crédulos a los extraños.
La mejor posición para dormir
Luchar contra el dolor de espalda puede ser una molestia, especialmente por la noche. El dolor de espalda puede dificultar la búsqueda de una posición cómoda para dormir, lo que a la larga puede llevar a la privación del sueño o, lo que es peor, a un trastorno del sueño. Por no mencionar que algunos medicamentos para el dolor de espalda también pueden interferir en el sueño.
Si sufres de dolor de espalda, independientemente de si es causado por una mala postura, estrés, artritis o cualquier otra condición médica, estas cinco mejores posiciones para dormir para el dolor de espalda pueden ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño.
El dolor de espalda en sí mismo ya puede afectar a la calidad de tu rendimiento diario, especialmente si es del tipo severo. Pero eso no significa que tenga que pasar factura también a la calidad y duración de tu sueño. Cada persona es diferente, y es posible que su médico le recomiende una de estas posturas para dormir más que otra para su tipo específico de dolor. Eso, a su vez, puede ayudar a mejorar la calidad de su sueño, así como a mejorar su rendimiento cognitivo, su estado de ánimo y sus niveles de energía, a fortalecer su sistema inmunitario y a ayudarle a protegerse de las enfermedades crónicas.
La mejor posición para dormir para el dolor de espalda superior
Su cuerpo no se apaga cuando duerme. La noche es un momento de regeneración. Nuestro cuerpo se repara y rejuvenece para que cuando nos despertemos nos sintamos renovados y listos para afrontar el día. Sin embargo, esto no siempre es automático. Cuando se trata de dolor de espalda y cuello, tu cuerpo necesita un poco de ayuda para hacer las cosas bien.
La posición en la que duermes tiene un impacto directo en la salud de tu columna vertebral. La mayoría de nosotros se despertará en algún momento de su vida con dolor de cuello o de espalda y, a menudo, la posición en la que dormimos es la culpable. ¿Qué podemos hacer para solucionarlo? En resumen, la forma de garantizar una columna vertebral feliz es mantenerla neutral. Neutral significa que la columna vertebral está recta. Esto comienza con la cabeza y el cuello y se extiende hacia abajo. Incluso cosas como tener las caderas/pelvis inclinadas en una dirección pueden torcer la columna vertebral.
Lo mejor en general: de espaldas. Dormir boca arriba distribuye el peso de forma uniforme por todo el cuerpo y evita curvas innecesarias en la columna vertebral. Utilice una pequeña almohada debajo de la cabeza y el cuello (no de los hombros) para mantener todo alineado. Incluso mejor, una pequeña almohada cilíndrica en el pliegue del cuello apoya el cuello y mantiene la cabeza neutral en el colchón. Sin embargo, ten en cuenta que esta posición para dormir puede hacer que algunas personas ronquen.