Medicina natural para dormir profundamente

Cómo dormir mejor

Dormir mal es algo más que un inconveniente que te deja tirado al día siguiente: puede afectar a tu salud emocional y física. Afecta negativamente a la memoria, la concentración y el estado de ánimo, y aumenta el riesgo de depresión, obesidad, diabetes de tipo 2, enfermedades cardíacas e hipertensión.

Aunque no hay muchas pruebas científicas de que ninguna de estas bebidas nocturnas sirva para mejorar el sueño, no hay nada malo en probarlas, dice Gamaldo. Ella las recomienda a los pacientes que quieren un tratamiento sin efectos secundarios ni interacciones con los medicamentos.

«Hace tiempo que se cree que la leche caliente está asociada a sustancias químicas que simulan los efectos del triptófano en el cerebro. Éste es un componente químico de la sustancia serotonina, que interviene en la transición sueño-vigilia», dice Gamaldo.

Ejercicio . La actividad física puede mejorar el sueño, aunque los investigadores no están completamente seguros de por qué. Se sabe que el ejercicio aeróbico moderado aumenta la cantidad de sueño nutritivo de ondas lentas (profundo) que se obtiene.

Utilice suplementos de melatonina . «La melatonina es una hormona que se libera de forma natural en el cerebro cuatro horas antes de que sintamos la sensación de sueño», dice Gamaldo. Se desencadena por la respuesta del cuerpo a la reducción de la exposición a la luz, que debería producirse de forma natural por la noche.

Melatonina

Hay cientos de razones para dormir bien por la noche. Pero conseguir esas siete o nueve horas de sueño es más fácil de decir que de hacer, por lo que hemos buscado por todas partes algunos de los mejores remedios naturales para dormir.  Durante nuestra investigación, encontramos algunos de los mejores consejos para dormir de la medicina occidental, pero también de la medicina tradicional china y del ayurveda, entre otros.

Aunque no todos estos consejos funcionarán para todo el mundo, esperamos que esta lista completa le haga dormir mejor para que pueda obtener esos codiciados beneficios del sueño. (Estamos hablando de un aumento de la productividad, una mejora de la función inmunitaria y una disminución de la inflamación).

Cada uno de estos remedios caseros para dormir ayuda a combatir algunos de los factores típicos que podrían estar manteniéndote despierto por la noche. Probablemente sabes lo importante que es una buena noche de sueño, pero cosas como la ansiedad, la sobreestimulación y el estrés pueden mantenerte dando vueltas en la cama durante horas.    Sigue leyendo para conocer algunas hierbas que inducen al sueño, técnicas de relajación, hábitos diarios y mucho más.

Suplementos para el sueño profundo

Los resultados de múltiples estudios indican que la valeriana -una planta herbácea alta y con flores- puede reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño y ayudar a dormir mejor. De las muchas especies de valeriana, sólo las raíces cuidadosamente procesadas de la Valeriana officinalis han sido ampliamente estudiadas. Sin embargo, no todos los estudios han demostrado que la valeriana sea eficaz, y puede haber algunos peligros.

En última instancia, el insomnio persistente indica un problema, como los malos hábitos de sueño o una condición médica o psicológica. Si sigue teniendo insomnio, hable con su médico sobre las posibles causas y estrategias de tratamiento. O considere la posibilidad de someterse a una evaluación en un centro de medicina del sueño acreditado por la Academia Americana de Medicina del Sueño.

Suplementos para el sueño

Pero piense en el 30% de las personas del noreste del país que sobreviven con unas míseras cinco o seis horas por noche.2 Y el rendimiento del sueño es igualmente decepcionante en el noroeste, donde el 30% de las personas declaran dormir bastante mal cada noche.3

Pero, ¿y si duerme ocho horas y sigue sintiéndose agotado? ¿O tal vez siete horas le resultan más naturales? Existe la teoría de que deberíamos preocuparnos menos por la cantidad y centrarnos más en la calidad del sueño.

Se calcula que el 25% de los escolares del Reino Unido no duermen lo suficiente10. La mejor ayuda natural para el sueño de los niños es una rutina constante a la hora de acostarse y una buena higiene del sueño. He aquí algunas ideas de relajación:

Todos los consejos anteriores se aplican también a las generaciones mayores. ¿Pero qué pasa con las siestas diurnas? Si crees que una siesta por la tarde podría darte un impulso de energía muy necesario, aquí tienes un par de reglas de oro.

Una forma de hacerlo es llevar un diario de sueño. Registra cualquier remedio que pruebes, anota el ejercicio y los cambios de estilo de vida (incluidos los motivos de estrés) y también el consumo de alcohol, cafeína y nicotina.