7 Maneras de prevenir y manejar el estrés
El estrés puede provenir de cualquier número de lugares, ya sea trabajo, familia o relaciones, pero no importa los factores estresantes en su vida, hay muchos métodos que puede intentar para aliviar su mente. Eche un vistazo a estas ideas sobre cómo prevenir, manejar y aliviar el estrés en su vida con simples cambios en el comportamiento y los hábitos diarios.
Pase tiempo con sus amigos y familiares
Hacer tiempo para sus amigos y familiares puede reducir el estrés y socializar ha demostrado científicamente que beneficia al cerebro: participar en relaciones sociales produce hormonas como la oxitocina, que mejora el estado de ánimo e incluso disminuye la presión arterial.
Pase tiempo en espacios naturales
Pasar tiempo en la naturaleza puede ser una excelente manera de prevenir el estrés y darle un descanso a tu cerebro. Aléjese de su trabajo, su electrónica y cualquier otro factor estresante y deje que su mente divague en el tranquilo mundo natural que lo rodea.
Es por eso que la ecoterapia se está volviendo cada vez más popular, ya que cada vez más personas se están dando cuenta de los beneficios de estar cerca de espacios naturales
Coma bien, planifique comidas y refrigerios
Mantener comidas regulares y una dieta bien balanceada puede mejorar su control del estado de ánimo. Trate de no saltear comidas y opte por una gran cantidad de proteínas magras, verduras, frutas y granos enteros: los ácidos grasos omega-3 también pueden ayudar a reducir el estrés.
Evite los aumentos de energía de corta duración de los bocadillos azucarados y, en cambio, planifique sus comidas y bocadillos con anticipación.
Cuando se trata de cafeína, es posible que tengas la tentación de tomar un café o una bebida energética para despertarte, pero estas grandes dosis de cafeína solo proporcionan recocciones a corto plazo y hacen que tu presión arterial aumente. En cambio, opta por el té. El té verde es una elección perfecta, ya que contiene antioxidantes saludables y aminoácidos que son muy relajantes.
Tómese el tiempo para respirar y restablecer su cerebro
La vida puede ser ajetreada y abrumadora, por lo que le tomará solo unos minutos reducir la velocidad y obtener cierta perspectiva. Escuche música relajante, sonidos de la naturaleza o simplemente su música favorita para mejorar su estado de ánimo. Practique algunos ejercicios de respiración o estírese suavemente.
Descomponga su carga de trabajo, dedique tiempo adicional para conseguir lugares para que no tenga que apurarse, reevalúe su situación: haga lo que sea necesario para sentirse un poco más en control.
Haga tiempo para sus pasatiempos e intereses
Sea lo que sea que disfrutes hacer, trata de hacer tiempo para estas actividades, incluso si solo son unos minutos aquí y allá. Tomar un tiempo de inactividad para concentrarse simplemente en las cosas que lo hacen feliz puede ser un gran estímulo para el estado de ánimo. Si no tiene ningún pasatiempo favorito, o simplemente no tiene el tiempo o la energía para uno, tal vez la meditación, el yoga o la atención plena podrían ser otra opción. Estas son actividades muy relajantes y relajantes.
Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio regular es una forma fantástica de mejorar su salud, su estado de ánimo y sus niveles de estrés: puede comenzar de a poco y progresar hacia entrenamientos más intensos. Asegúrese de establecer objetivos y sea razonable consigo mismo para cumplirlos.
Habla a través de tus pensamientos y sentimientos
Hablar sobre cómo te sientes puede ayudar a reducir el estrés, tranquilizarte o simplemente distraerte. El diálogo interno también es un recurso infravalorado: puede calmarse hablando en voz alta sobre cómo se siente, lo que lo estresa y lo que sea que necesite hacer para avanzar. Solo asegúrese de permanecer positivo, autoafirmativo y constructivo.
Al final del día, tendrá que encontrar los métodos de alivio del estrés que funcionen mejor para usted. Esto puede ser a través de una combinación de estas ideas o algunas propias, pero sea lo que sea que termine confiando, debe ser calmante y bueno para el cerebro.