Fortalecer rodillas en piscina

Ejercicios de piscina imprimibles

Unas piernas fuertes se consiguen trabajando los músculos hasta que las fibras se rompen y se reparan para aumentar su tamaño. En tierra firme, esto puede hacerse mediante el entrenamiento con pesas o el cardio centrado en las piernas, como el ciclismo o la carrera. Sin embargo, si esos ejercicios te perjudican las articulaciones, o si eres un pez de corazón, también puedes fortalecer los músculos de las piernas en la piscina.

Antes de meterte en el agua, prepárate poniéndote unas zapatillas de agua que te ayuden a traccionar en el suelo de la piscina y ten cerca un fideo o un cinturón de flotación para mantenerte erguido en las aguas más profundas. Recuerda también que no notarás el sudor durante el entrenamiento, pero tu cuerpo sigue deshidratándose y necesita mucha agua después de una dura sesión de musculación.

Colócate junto a la pared de la piscina y agárrate ligeramente a ella. Levanta la pierna hacia delante, como si estuvieras dando una patada pero con la rodilla estirada. Vuelve a la posición inicial y da una patada hacia un lado. Vuelve de nuevo a la posición inicial y dale una patada hacia atrás. Haz tres series de 10 y luego cambia a la otra pierna.

Ejercicios de piscina para la prótesis de rodilla

June 5, 2015 By Arrowhead Health Filed Under: Osteoartritis, Sistemas de control del dolor Inicio ” Blog de Arrowhead Health Centers ” Osteoartritis ” 5 ejercicios en la piscina para la osteoartritisPara quienes padecen osteoartritis, es difícil encontrar el deseo de querer hacer ejercicio o de ejercer una presión adicional sobre las articulaciones que ya les causan tanto dolor. Sin embargo, los médicos siguen animando a sus pacientes a hacer ejercicio, señalando el hecho de que el ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos alrededor de la articulación, aliviando el dolor y la inflamación. A menudo, los médicos y fisioterapeutas sugieren ejercicios de bajo impacto, como los que se pueden hacer en una piscina.

Hay dos razones principales por las que a las personas con osteoartritis que viven en el Valle del Sol les encanta hacer ejercicio en la piscina. En primer lugar, es una forma estupenda de combatir el calor cuando llega el verano. Hacer ejercicio al aire libre desde finales de mayo hasta finales de septiembre puede ser difícil con el calor.

En segundo lugar, hacer ejercicio en la piscina ayuda a que haya menos tensión en las articulaciones que causan dolor. La flotabilidad del agua ayuda a soportar el peso del cuerpo, hasta un 50% en el agua hasta la cintura. Esto permite que la persona siga haciendo ejercicio, al tiempo que evita la presión sobre las articulaciones.

Ejercicios de fortalecimiento de la rodilla

La rodilla es una de las estructuras más complejas y una de las articulaciones más estresadas del cuerpo. Es la articulación más grande, vital para el movimiento, y vulnerable a las lesiones. La rodilla es la articulación que más se lesiona a los adolescentes deportistas, con una estimación de 2,5 millones de lesiones relacionadas con el deporte al año.

Nuestras rodillas absorben muchos impactos. Las simples actividades cotidianas y el ejercicio regular, como caminar, correr, subir y bajar las escaleras, que ni siquiera nos damos cuenta de que estamos haciendo, añaden impacto y presión a la articulación de la rodilla. Y lo que empeora las cosas es que por cada kilo que pesas, tus rodillas reciben 4 veces más tensión. Por lo tanto, para mantener la articulación de la rodilla es fundamental asegurarse de que se es la versión más sana y delgada de uno mismo.

Hacer ejercicio es beneficioso para nuestras rodillas y a la vez tiene consecuencias. Correr, por ejemplo, tiene un impacto en las articulaciones de la rodilla, y sin embargo es importante reducir el peso que se pone en las rodillas. Sin embargo, el ejercicio de bajo impacto, como el fitness acuático, es una forma estupenda de ejercitarse sin las consecuencias en el cuerpo. Cambiar al menos un entrenamiento de alto impacto por un ejercicio acuático al menos una vez a la semana puede eliminar el impacto de las rodillas y ayudar a fortalecerlas, prevenir el dolor y las lesiones de rodilla.

Ejercicios acuáticos para las rodillas artríticas

El agua puede proporcionar calor y apoyo (flotabilidad) que pueden facilitar el ejercicio de las articulaciones afectadas por la artritis. Los balnearios pueden facilitar el acceso a ejercicios en agua caliente en casa. Sumergirse en agua caliente permite que los músculos se relajen, lo que puede facilitar la realización de ejercicios y tareas cotidianas. Los músculos relajados también pueden crear una sensación general de confort. Las piscinas también permiten a las personas con artritis relajarse y ejercitar sus articulaciones a menudo en compañía de otras personas. Las piscinas ofrecen más espacio que los spas, lo que permite una mayor variedad y ejercicios más vigorosos.

Aquí se ofrece información sobre los beneficios de los ejercicios en agua caliente y ejemplos específicos de ejercicios acuáticos que han sido útiles para las personas con artritis. Al final de esta sección hay información detallada para quienes estén considerando utilizar o comprar un spa o una piscina en casa. Si su médico u otros profesionales de la salud le aconsejan seguir un programa regular de ejercicios en el agua y este tratamiento médico es su principal razón para comprar un spa o una piscina en casa, la totalidad o una parte del precio de compra puede ser objeto de una deducción en el impuesto sobre la renta como gasto médico.