Consejos para dormir bien por la noche naturalmente
Dormir es vital para su salud y bienestar en general. Para algunas personas, dormir lo suficiente es simplemente una cuestión de prioridad y de darles suficiente tiempo para dormir bien. Para otros, quedarse dormido y permanecer dormido es difícil. Cuando no duermes lo suficiente noche tras noche, afecta tu cuerpo. En este artículo, revelamos por qué un sueño saludable es tan importante. Luego compartimos consejos esenciales sobre cómo dormir bien por la noche de forma natural.
Importancia del sueño saludable
Para dejar las cosas claras: es un mito que las personas pueden sobrevivir con poco o nada de sueño. Aunque muchas personas continúan sobre cuánto les gusta dormir, casi el 35% de los adultos. Informan que no duermen lo suficiente, y más del 11% informa que duermen menos de 5 horas por noche. La falta de sueño puede ocasionar problemas importantes para usted y para otras personas si tiene falta de sueño y se pone al volante. La falta de sueño puede provocar problemas de atención , memoria y precisión durante las tareas analíticas, cambios de humor e incluso tristeza.
¿Cuánto necesitas dormir?
Rango de edad Cantidad recomendada La cantidad puede ser apropiada
- 18-25 7-9 horas 6-11 horas
- 26-64 7-9 horas 6-10 horas
- 65 + 7-8 horas 5-9 horas
La cantidad de sueño que necesita depende en cierta medida de su edad. También clasifican la cantidad de sueño que necesita en dos categorías: la cantidad recomendada y una cantidad que “puede ser apropiada”.
Estas pautas permiten un poco de margen de maniobra para aquellos que informan que pueden sobrevivir con menos sueño. Sin embargo, aún es importante reconocer los signos de que no está durmiendo lo suficiente . Algunas señales de alerta de que no está durmiendo lo suficiente incluyen:
- Quedarse dormido mientras conduce o está sentado en el tráfico
- Dormir mientras viaja por menos de una hora como pasajero en un automóvil
- Asintiendo en su escritorio después del almuerzo
- Estado de ánimo deprimido, dificultad para concentrarse o tomar decisiones
- Sentirse más frustrado, malhumorado o preocupado en situaciones sociales de lo que normalmente se sentiría
Para dormir bien por la noche, naturalmente, considere limitar la comida y la bebida antes de acostarse. También debe regular la luz y la temperatura en su habitación y apagar todos los dispositivos electrónicos antes de acostarse. Considere tomar un suplemento de melatonina para ayudarlo a conciliar el sueño y permanecer dormido.
Limite el alcohol, la comida y la bebida antes de acostarse
Tomar un cóctel y simplemente comer o beber unas pocas horas antes de acostarse puede afectar su capacidad de conciliar el sueño y permanecer dormido. Todos tenemos necesidades de sueño ligeramente diferentes, así que experimente con lo que funciona mejor para usted.
Deja de comer bien antes de acostarte. La digestión puede causar trastornos del sueño y puede dificultar conciliar el sueño y dormir profundamente. Tener demasiado líquido aumenta las visitas nocturnas al baño, así que considere limitar los líquidos dentro de las 2-3 horas antes de acostarse.
Aunque es tentador beber alcohol para relajarse, el alcohol causa despertar nocturno a algunas personas. Puede quedarse dormido rápidamente, pero es posible que no pueda quedarse dormido.
Evite la cafeína después del café de la mañana
Los efectos estimulantes de la cafeína pueden ser de gran alcance. Para algunos, la ingesta de cafeína en la tarde afecta la capacidad de conciliar el sueño por la noche. Es mejor usar cafeína solo antes del mediodía y eliminar la ingesta de cafeína más tarde en el día.
Duerma en una habitación oscura y fresca
Una temperatura fresca y un espacio oscuro pueden ser un ambiente ideal para que la mayoría de las personas duerma profundamente durante la noche. Si está durmiendo durante un tiempo cuando hay luz al aire libre, considere invertir en cortinas opacas o una máscara para dormir. Una habitación que hace demasiado calor o demasiado frío puede hacer que te despiertes durante la noche, así que experimenta con la temperatura adecuada para ti.
Limite el tiempo de pantalla al acostarse
Muchas personas miran televisión o usan la computadora, una tableta o un teléfono por la noche. La luz que emite estos dispositivos suprime la producción natural de melatonina de su cuerpo . En última instancia, esto puede interferir con su capacidad de conciliar el sueño y permanecer dormido. Además de apagar todos los dispositivos mucho antes de acostarse, puede considerar tomar un suplemento de melatonina.
Considere tomar un suplemento de melatonina
La melatonina es una hormona producida naturalmente en el cuerpo durante la noche, que juega un papel vital en la regulación de los ciclos de sueño. La luz que emite su teléfono, computadora, televisor o tableta antes de acostarse, disminuye la producción natural de melatonina de su cuerpo. Esta disminución en la producción natural de melatonina puede afectar su sueño. Además de apagar sus dispositivos mucho antes de acostarse, un suplemento de melatonina puede ayudar a un sueño saludable .
Es importante elegir un suplemento de melatonina que se pruebe y certifique de forma independiente en cuanto a contenido, pureza y ausencia de contaminantes