Artrosis lumbar ejercicios
Ejercicios para la artritis en la zona lumbar y las caderas
Caminar es recomendable para las personas con artritis, ya que es de bajo impacto, ayuda a mantener las articulaciones flexibles, favorece la salud de los huesos y reduce el riesgo de osteoporosis. Si sientes dolor o estás muy rígido después, intenta hacer un poco menos de ejercicio, descansa más y consulta a tu médico de cabecera, si lo necesitas.
Intenta empezar poco a poco con una caminata manejable cada día, pensando en lo que funciona con tu rutina diaria. Por ejemplo, moverse por la casa, acompañar a los niños al colegio u organizar un paseo con un amigo.
La mejor elección de calzado para los paseos cortos de todos los días sería un calzado cómodo que ofrezca una buena sujeción. Asesórese y encuentre lo mejor para usted, ya sean zapatillas deportivas con plantillas de espuma con memoria o zapatos sin cordones. Más información sobre el cuidado de los pies y el calzado.
La ropa adecuada dependerá de la distancia que vayas a recorrer, del terreno y del tiempo. Siempre es una buena idea llevar una chaqueta impermeable por si el tiempo cambia: caminar bajo la lluvia puede ser una experiencia miserable, especialmente si no estás preparado.
Ejercicios para la espalda baja
Aunque el autocuidado y el ejercicio se consideran seguros para la mayoría de las personas con osteoartritis de la columna vertebral, es una buena idea consultar primero con un médico o fisioterapeuta. Un profesional de la salud puede tener en cuenta las circunstancias particulares del paciente y aconsejarle sobre qué tratamientos caseros serán los más seguros y potencialmente beneficiosos.
Es de esperar un poco de malestar cuando las articulaciones rígidas se aflojan por la mañana o al comienzo del ejercicio. Sin embargo, el dolor de espalda de moderado a grave es una señal de que la columna vertebral, los músculos circundantes y otros tejidos blandos necesitan un descanso.
Por ejemplo, las personas con lumbalgia pueden beneficiarse de acurrucarse en un colchón firme durante un par de horas (la posición fetal quita presión a las articulaciones facetarias). Cuando el dolor es extremo, una persona puede necesitar de 1 a 2 días de descanso.
Utilizar una almohadilla térmica o una bañera de hidromasaje durante unos minutos puede aflojar la espalda rígida y facilitar la actividad. Aplicar hielo en la espalda durante 15 o 20 minutos después de la actividad puede reducir la hinchazón y aliviar rápidamente el dolor.
Artritis lumbar
Cuando se realizan ejercicios de fortalecimiento del tronco, se refuerzan los músculos del abdomen y la espalda. Unos músculos centrales fuertes eliminan la presión sobre la columna vertebral y las articulaciones de la cadera, lo que puede ayudar a reducir el dolor de la artritis y prevenir daños adicionales en las articulaciones. Unos músculos centrales fuertes también pueden aumentar la estabilidad y el equilibrio de todo el cuerpo.
Estos 7 ejercicios le ayudarán a estirar y fortalecer los músculos centrales. Cuando haga ejercicio, recuerde: el dolor muscular es normal, pero si experimenta un dolor agudo o severo, detenga el ejercicio o la actividad que esté realizando.
Estos primeros 4 ejercicios fortalecerán los músculos de la espalda baja, los abdominales y/o el suelo pélvico. Los ejercicios dirigidos son útiles para estos grupos musculares, ya que es posible que no se utilicen mucho durante las actividades diarias.
Los siguientes 3 ejercicios para el tronco requieren una pelota de ejercicios. Puede encontrar pelotas de ejercicio en su gimnasio o a la venta en la mayoría de las tiendas de artículos deportivos. A los principiantes les puede resultar más fácil utilizar un balón ligeramente desinflado.
El número de repeticiones y series recomendadas aquí son sólo eso: recomendaciones. Puede hacer más o menos en función de su capacidad. Recuerde que mantener una buena forma es más importante que hacer múltiples series o repeticiones. Si tiene dudas sobre la forma, un médico o fisioterapeuta puede orientarle.
Tratamiento de la artritis en la zona lumbar y las caderas
El dolor de la articulación facetaria, también llamado síndrome facetario, suele coincidir con otras afecciones comunes de la columna vertebral como la espondilosis (enfermedad degenerativa del disco). Si ha estado luchando con síntomas incómodos como rigidez o dolor agudo intermitente en la columna vertebral, el dolor de la articulación facetaria podría ser el culpable.
Las articulaciones facetarias son pequeñas articulaciones que conectan los huesos vertebrales entre sí. Proporcionan tanto estabilidad como movilidad a la columna vertebral. Las articulaciones facetarias también ayudan a formar las aberturas óseas a través de las cuales los nervios de la médula espinal salen de la columna vertebral y viajan a otras partes del cuerpo, incluyendo las piernas y los brazos.
Las articulaciones facetarias pueden inflamarse, irritarse o desalinearse debido a una lesión o a una enfermedad subyacente como la espondilosis. Dado que estas articulaciones existen en el cuello, la parte superior de la espalda y la parte inferior de la espalda, los signos y síntomas varían en función de dónde se encuentren las articulaciones irritadas. Algunos de los signos y síntomas más comunes del dolor de la articulación facetaria son
Si la hinchazón y la inflamación cerca de la articulación facetaria se vuelven lo suficientemente importantes como para comprimir un nervio espinal cercano, una persona puede notar signos y síntomas de compresión de la raíz del nervio espinal, incluyendo dolor, entumecimiento, hormigueo y debilidad en un brazo o una pierna.