Aerobicos en el embarazo

Aeróbic acuático para embarazadas

El ejercicio aeróbico es una actividad física que estimula la respiración y la circulación sanguínea de una persona. La revisión de 14 ensayos, en los que participaron 1.014 mujeres embarazadas, encontró que las mujeres embarazadas que realizan ejercicios vigorosos al menos dos o tres veces por semana mejoran (o mantienen) su estado físico, y hay algunas pruebas de que estas mujeres tienen embarazos de la misma duración que las que mantienen sus actividades habituales. Las pruebas de los ensayos son demasiado escasas para mostrar si hay otros efectos sobre la mujer y su bebé. Los ensayos revisados incluyeron ejercicios sin contacto, como la natación, el ciclismo estático y los programas de ejercicios generales en el suelo. La mayoría de los ensayos fueron pequeños y de calidad metodológica insuficiente, y se necesitan ensayos más grandes y mejores antes de poder hacer recomendaciones seguras sobre los beneficios y los riesgos del ejercicio aeróbico en el embarazo.

El ejercicio aeróbico regular durante el embarazo parece mejorar (o mantener) el estado físico. Los datos disponibles son insuficientes para inferir riesgos o beneficios importantes para la madre o el bebé. Se necesitan ensayos más amplios y mejores antes de poder hacer recomendaciones seguras sobre los beneficios y los riesgos del ejercicio aeróbico en el embarazo.

Cuándo dejar de hacer ejercicio durante el embarazo

Sí, si eres una mujer embarazada o que ha dado a luz, la actividad física es buena para tu salud en general. Por ejemplo, la actividad física de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, mantiene el corazón y los pulmones sanos durante y después del embarazo. La actividad física también ayuda a mejorar su estado de ánimo durante el embarazo y después del parto. Después de tener al bebé, el ejercicio también ayuda a mantener un peso saludable y, cuando se combina con la ingesta de menos calorías, ayuda a perder peso.

Si está embarazada, debe estar bajo el cuidado de un médico que pueda controlar la evolución del embarazo. Consulte a su médico sobre la conveniencia o la forma de ajustar su actividad física durante y después del embarazo.

Las mujeres embarazadas o puérperas deben realizar al menos 150 minutos (por ejemplo, 30 minutos al día, cinco días a la semana) de actividad física aeróbica de intensidad moderada a la semana, como caminar a paso ligero, durante y después de su embarazo. Lo mejor es repartir esta actividad a lo largo de la semana.

Sabemos que 150 minutos a la semana parecen mucho tiempo, pero no es necesario hacerlo todo de una vez. No sólo es mejor repartir la actividad física a lo largo de la semana, sino que puedes dividirla en pequeños trozos de tiempo durante el día. Siempre que su actividad física aeróbica sea un esfuerzo moderado o vigoroso, cualquier cantidad de tiempo cuenta para cumplir la directriz aeróbica.

Hacer ejercicio con regularidad acorta el parto y alivia algunos dolores durante el embarazo.

Qué evitarEvita cualquier actividad, deporte de contacto o ejercicio que pueda hacerte perder el equilibrio, caer o recibir un golpe. Esto incluye:Asegúrate de que no te calientas en exceso. Evita:La temperatura del aguaSi haces ejercicio en el agua, la temperatura del agua no debe superar los 32 °C.Tumbada sobre la espaldaDespués del primer trimestre (12 semanas), evita estar tumbada sobre la espalda durante el ejercicio.Ejercicios recomendadosIntenta tener un buen nivel de forma física durante todo el embarazo sin intentar alcanzar la máxima forma física ni entrenar para una competición atlética. Caminar, nadar y la bicicleta estática son buenas formas de ejercicio aeróbico de bajo impacto durante el embarazo. El yoga, el pilates y los ejercicios aeróbicos acuáticos también son buenos e incluyen estiramientos y fortalecimiento.La natación o los ejercicios aeróbicos acuáticos durante el embarazo son una buena forma de hacer ejercicio. El agua ayuda a levantar al bebé y alivia la presión sobre la espalda.Si quieres ir a una clase de ejercicios, elige una dirigida específicamente al embarazo.Ejercicios del suelo pélvicoTodas las mujeres embarazadas deberían hacer ejercicios del suelo pélvico. Los músculos de la pelvis se ven sometidos a una gran tensión durante el embarazo y el parto. Si estos músculos son débiles, puedes tener problemas para controlar la vejiga o los intestinos.

En qué mes empezar a hacer ejercicio durante el embarazo

Descargo de responsabilidad del contenido El contenido de este sitio web se proporciona únicamente con fines informativos. La información sobre una terapia, un servicio, un producto o un tratamiento no respalda en modo alguno dicha terapia, servicio, producto o tratamiento y no pretende sustituir el consejo de su médico u otro profesional sanitario registrado. La información y los materiales contenidos en este sitio web no pretenden constituir una guía completa sobre todos los aspectos de la terapia, el producto o el tratamiento descritos en el sitio web. Se insta a todos los usuarios a que busquen siempre el asesoramiento de un profesional de la salud registrado para obtener un diagnóstico y respuestas a sus preguntas médicas y para determinar si la terapia, el servicio, el producto o el tratamiento concretos descritos en el sitio web son adecuados en sus circunstancias. El Estado de Victoria y el Departamento de Salud no asumirán ninguna responsabilidad por la confianza depositada por cualquier usuario en los materiales contenidos en este sitio web.